Witam. Mam 16 lat i ważę 57 kg. Z pewnością powtarza się to pytanie, ale jakie ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba twarz, nogi ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Ćwiczenia całego ciała (pompki na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie [...]
[...] W momencie gdy ramiona zaczynają dotykać tułowia, zaczynamy wypinać pośladki do tyłu jednocześnie lekko uginając kolana, utrzymująć proste plecy i głowę w tej samej pozycji (jako przedłużenie kręgosłupa). W końcowej fazie kettlebell powinnien być przy kroczu, a my powinniśmy być zgięci w biodrach, zaś nasze kolana powinny być nad stopami. [...]
[...] bardzo nieregularnie. Dopiero na początku lat 60., FIVB ustaliła regularny kalendarz rozgrywek. Od tej pory mistrzostwa Europy zaczęto rozgrywać co cztery lata, podobnie jak mistrzostwa globu i igrzyska olimpijskie. Po powstaniu na początku lat 70. kontynentalnych federacji siatkówki, w tym europejskiej - CEV, zmieniono ten system. Od 1975 [...]
Witam, o to kilka treningów opartych na gumie rozciagajacej i jazdy, prawidłowej jazdy na rowerze Małe info Do ćwiczenia nie możesz zmuszać, nie traktuj ich jako obowiązek tylko uzupełnienie...czemu? wejdź w działy sztuki walki tam się dowiesz z postów podwieszonych... Sam sobie musisz wyrabiac motywacje do codziennej gimnastyki. Jak zachować [...]
[...] Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się typowe wpadki - imprezy, alko, jedzenie, słodycze etc, czyli norma przeciętnego Janusza :) Trochę poczytałem fora, przyswoiłem nieco wiedzy z [...]
[...] siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu [...]
[...] posilek, ktorym mozna sie zywic caly dzien, dopelniajac diete jedynie witaminami i blonnikiem z owocow i warzyw (ktore i tak wiele osob olewa nie dodajac do bilansu - jednak jak ktos jest zydem to po prostu niech zrobi mniejsza porcje).Nalesniki swietnie sie takze komponuja z mlekiem, wiec jak ktos lubi to ma zielone swiatlo. Narzedzia: Robot [...]
[...] umysłu podczas walki oraz parę innych które omówię za chwilę. Wewnętrzny spokój został dobrze pokazany w jednym z filmów o mistrzu Yip. Oczywiście film to film, ale pokazuje jakie jest założenie zachowania spokoju podczas walki. http://www.youtube.com/watch?v=-92SyDikI4Y Styl walki: Na początku warto zaznaczyć, że Shironji Kempo nie jest [...]
[...] wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 miesiecy. Efekty jako tako były nawet ok. potem jak to smyk młody zainteresowałem sie bijatyką. Powrot do cwiczen był w roku 2002 w naszej szkole zrobili siłownie jako tako na wioske był szał [...]
Witam, jestem tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te [...]
[...] zamierzam *************************************************************** Witam, nie wypełniłem ankiety do końca, ponieważ nie miałem dokładnych danych lub nie wiedziałem jak wypełnić niektóre miejsca, a oszukiwać nie zamierzam. Chciałbym poddać ocenie trening, który można powiedzieć ustaliłem razem z moim profesorem od wf'u (chodzę do drugiej [...]
[...] 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy nóg wisząc na drążku ( dotknięcie nóg drązka ) , [...]
[...] dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń [...]
[...] ćwiczeniami siłowymi. Zetknął się z nimi w "Turnvereinie" (stowarzyszeniu gimnastycznym), a później u prof. Ernsta w Berlinie. W 17 roku życia zaczął wystepowac na scenie jako tancerz i spiewak. Pięknie grał na pianinie. A momi to poświęcił się sportowi siłowemu. Przełomowy moment w jego zyciu stanowiło spotkanie ze znanym wówczas siłaczem [...]
[...] na wzroście masy mięśniowej, bo jej przyrosty miałem do tej pory dość mizerne. Od razu zwrócę uwagę na wyjątek w przypadku nóg, gdzie na masie nie zależy mi kompletnie, jako że objętościowo są one i tak już dość duże (zdaje się, że mam większe predyspozycje do rozwoju dolnych partii ciała). Dlatego stawiam tu bardziej na siłę. Od razu [...]
[...] moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się przełamałem. Nowy rok się zaczął także i nowe cele się [...]
[...] głównie do nowych użytkowników, którzy dzięki temu będą mogli zobaczyć, co zjeść np na śniadanie, co po treningu, itp. Kto wykona dane danie, niech wkleja swoje opinie, jak smakowało, ew. co by można jeszcze dodać żeby było lepsze. Również kto jest chętny, może wklejać swoje przepisy i relacje z wykonania, ale niech będzie to w pełni [...]
[...] i po bokach jest ich mnostwo mam twistera ale po chwili 30 sekund dostaje mocnej kolki ... Chcialabym schudnac tylko od pasa w dol bo u gory jestem az za chuda !!! Wiem ze jak chudnac bede to takze i u gory Chce schudnac jak najwiecej i najszybciej jak to mozliwe . Nie interesuje mnie efekt jo-jo .Wiem jak jesc i co jesc po diecie i wiem ze [...]
Redukcja Hani/ pods. str. 19
